[灌水] 最具代表性的头倒竖二式

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发表于 2018-6-19 14:37:05 | 只看该作者 |只看大图 Rank: 15 |倒序阅览 |阅览形式
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动作过程:
1.双膝并拢,跪在地上上。身体前倾。双手屈肘放于膝盖前方地上,手指指向前方,双掌之间的间隔不超越肩宽。头顶触摸地上,在两手中心的方位。
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2.将身体分量移至头部和双臂,头部下压,扩展背部。呼气,抬起臀部.举高躯干直至与地上笔直;一起双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地。从手腕到肘部的整个前臂与地上笔直。坚持这个姿态,呼吸3到4次。
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3.吸气,双腿一起抬起,背部绷直,头顶、双臂和双掌用力压紧地上,坚持身体平衡。
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4.双腿持续向上扩展。再次吸气,脚趾向上,膝盖绷直,整个身体与地上笔直。坚持身体平衡,坚持这个体式1~5分钟,均匀地呼吸。
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5.坚持双腿伸直并拢,双腿下落直至脚趾着地。屈膝、跪立,坐在小腿上,前额着地,停臂数秒钟,然后以英豪坐坐起。
注意事项:
在这个体式中,只需头顶和两手触摸地上,手腕、肘部和前臂都应该与地上坚持笔直,且双臂彼此平行,一起上臂也应该与地上  坚持平行。

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